Si quieres resolver las cosas para que tu relación funcione, o al menos intentarlo, la Terapia de Pareja puede ser tu mejor opción. Aquí te mostramos cómo.

Hace unos años, conocí a una mujer en una boda que me dijo que se imaginaba el matrimonio como dos astronautas flotando en el espacio, unidos. «Ambos están tan ocupados y preocupados que es fácil separarse sin darse cuenta», dijo. Ella era un poco mayor que yo, una abogada exitosa en Nueva York con un esposo que se había quedado en casa ese fin de semana con sus dos hijos pequeños. Naturalmente, me incliné para escuchar su consejo marital. «No se puede evitar la deriva», dijo. «Es natural. El truco es darse cuenta cuando la distancia se hace demasiado grande y saber cómo recomenzar”. Pedí un ejemplo. «Bueno», se detuvo. «La terapia de pareja ayuda».

Siempre me ha gustado esa analogía. ¿Qué mejor manera de describir una relación que dos personas jugando con cuerdas a gravedad cero, agitando los brazos y tratando de sincronizar? En ese escenario, un terapeuta familiar funciona como control de tierra, ayudando a guiar a la pareja. Por supuesto, esta realidad se parece menos a The Martian, y más a gritos y peleas que hacen que todos se sintieran incómodos. En esos momentos, el esfuerzo conjunto de encontrar un terapeuta de pareja parece desalentador en el mejor de los casos. Pero si quieres resolver las cosas, o al menos intentarlo, la Terapia de Pareja puede ser tu mejor opción. Aquí te mostramos cómo hacer rodar la pelota, pasar por las partes más incómodas del proceso y asegurarte de obtener la ayuda que necesitas.

¿Cuándo es un buen momento para ir a Terapia de Pareja?

Lo ideal sería acudir a Terapia de Pareja cuando no estés en una crisis real. Porque como sucede con los médicos, cuando se establece una buena relación es antes de enfermar… Pero eso no suele ocurrir. Todos estamos muy ocupados, y la mayoría de nosotros no nos molestamos en hacer ese trabajo preliminar si no hay algo urgente.

Pero al menos deberías considerarlo . «Desearía que más parejas buscaran terapia antes de que tuvieran un problema catastrófico», dice Kiran Arora, terapeuta familiar y vicepresidente de diversidad, equidad e inclusión en el Instituto Ackerman para la Familia en Nueva York. “La Terapia para parejas puede ser un gran recurso mientras atraviesas un momento específico de tu vida. O porque quieres fortalecer un aspecto de tu relación, o recibir apoyo continuado en la medida que avanzas en la vida junto a tu pareja «.

En ese sentido, la Terapia de Pareja puede ser preventiva. Y tú y tu pareja estareís en una posición mucho mejor para atajar problemas más grandes de raíz. Y no tendréis la presión adicional de encontrar un terapeuta a toda prisa, lo cual es importante, porque probablemente os llevará algún tiempo elegir a alguien que conecte con ambos.

¿Cómo puedes encontrar un terapeuta?

Esta puede ser la parte más difícil. Prepárate para dedicarle tiempo, un par de semanas o incluso meses, para que puedas ver al menos a un par de personas diferentes. Y antes de comenzar, habla con tu pareja sobre el tipo de ambiente que estáis buscando y otros factores que pueden ser importantes para ambos. ¿Horarios? ¿Ubicación? ¿Existe una preferencia de género o quiere a alguien de un determinado trasfondo cultural?

Mientras tanto, pregunta por ahí. «Aconsejo obtener una recomendación, si puedes», dice Debra Roberts, autora de The Relationship Protocol: Cómo hablar, desactivar y construir relaciones más saludables. Mira a ver si alguno de tus amigos sabe de alguien. También puedes consultar a un profesional médico de confianza. O, si alguna vez has estado en terapia individual, podrías preguntarle al terapeuta si puede recomendarte a alguien «.

No se extrañe si un terapeuta no tiene una gran presencia en la web; muchos buenos obtienen suficientes clientes del boca-oreja y están lo suficientemente ocupados sin tener que anunciarse o incluso crear un sitio web personal.

Y finalmente, mantén una mente abierta. «Es posible que tengas una lista de verificación mental de cómo crees que es el terapeuta correcto, pero déjate sorprender», dice Roberts. “Realmente no sabes cómo te sientes al estar con alguien hasta que no estás allí, hablando con él. Ambos debéis sentiros cómodos y respetados. Tiene que haber conexión «.

¿Cuáles son los tipos más comunes de terapias para parejas?

Muchos terapeutas están capacitados en diferentes tipos de terapia y adaptarán su tratamiento según tus necesidades. Pero los tres enfoques más comunes y establecidos para el asesoramiento de parejas, específicamente, son el Método Gottman, la Terapia enfocada emocionalmente (o EFT) y la Terapia de relación Imago. Por supuesto, hay muchos matices dentro de estas escuelas de pensamiento, así como otros tipos de terapia, que también podrían ser útiles.

Es posible que esté familiarizado con el Método Gottman del famoso libro del Dr. John Gottman, Los 7 principios para hacer que el matrimonio funcione ; La idea básica es que los conflictos no resueltos son una norma dada, y las parejas deben aprender a manejarlos a través de la comunicación positiva en lugar de «crítica, desprecio, defensa y obstrucción», también conocido como «los cuatro jinetes» (del apocalipsis de su relación, en Contexto de Gottman).

EFT fue popularizada por la psicóloga Dra. Sue Johnson, autora de Hold Me Tight , y se centra en la idea de que las parejas deben establecer un «vínculo de apego», un sentimiento de seguridad emocional entre ellos. Un terapeuta de EFT se centrará en ayudarlo a mapear sus necesidades emocionales específicas y cómo su pareja puede satisfacerlas. Como puede imaginar, este tipo de terapia puede ser bastante abierta y un poco menos estructurada, lo que puede ser útil para las personas que encuentran otras fórmulas demasiado rígidas.

La terapia de relación Imago fue desarrollada por los doctores Harville Hendrix y Helen LaKelly Hunt, quienes también están casados ​​entre sí. Su filosofía se describe en el libro Getting the Love You Want , y depende de la idea de que la mayoría de las personas buscan relaciones «familiares», una pareja romántica que nos recuerda de alguna manera a nuestros primeros cuidadores, para bien o para mal. Para mí, el componente más convincente de Imago Therapy es Imago Dialogue, un método similar a un guión para involucrar a su pareja en una conversación durante el conflicto repitiendo lo que le están diciendo de una manera que los haga sentir comprendidos.

¿Qué pasa si uno de los dos no quiere empezar la Terapia de Pareja?

Lo mejor es que ambos estéis involucrados en la terapia, pero lo más probable es que uno de los dos esté más involucrado que el otro (Conseguir que tu marido vaya a Terapia). «Cuando uno tiene más ganas de ir que el otro, es muy importante que le digas a tu pareja cuánto aprecias su disposición a ir», dice Roberts. «También debes dejar claro que es una oportunidad para que cada uno diga lo que piensa y exprese cómo se siente con libertad, no es solo una calle de sentido único».

¿Qué hacer si no te sientes cómodo en la Terapia de Pareja?

Si alguno de los dos no se siente cómodo con la dirección de la terapia, no se rindan todavía; hable con su terapeuta al respecto primero. «Mucha gente piensa que van a herir los sentimientos del terapeuta si dicen que se sienten incómodos o que les ha molestado algo que dijo el terapeuta», dice Arora. “Pero un buen terapeuta debería recibir esa información con tranquilidad y no ponerse a la defensiva. Ese tipo de comunicación en realidad puede conducir a conversaciones muy fructíferas «.

¿Qué tipo de resultados debería esperar de la Terapia de Pareja?

Incluso el mejor terapeuta no puede salvar ciertas relaciones. Y a veces las parejas acuden a la terapia sin estar seguros de querer salvar su relación. «Todo lo que les pido a mis clientes es su compromiso de hacer el trabajo», dice Roberts. “No tienen que saber si quieren permanecer en la relación. Es bueno si están comprometidos con la otra persona, pero lo más importante es que estén comprometidos a trabajar para mejorar la relación. Entonces es un ganar-ganar. Incluso si la relación finalmente no funciona, habrás aprendido algo del proceso «.

Además, sea explícito sobre sus objetivos. «Creo que es una buena idea, en las primeras sesiones, poner sobre la mesa uno o dos objetivos en los que queréis trabajar como pareja, y luego hacer controles periódicos para ver cómo avanzan», dice Arora. . “A veces el progreso es difícil de medir. Puede ser que un sentimiento haya cambiado o que haya habido un pequeño cambio en el comportamiento. Pero es importante prestar atención. Incluso el más mínimo avance es el progreso «.

ARTÍCULO PUBLICADO EN THECUT.COM